速流失水分未及時補充有什麼危險?

  身吸收的養分借著水運送到細胞內,同時回收廢物,所以各系統的運作無論呼吸、

  消化、循環、泄都需要水分才能正常新陳代謝,在世常生活中只要排尿、流汗都需

   要補充水分。在短時間裡身體快速流失水分,會造成新陳代謝混亂、休克、腎衰竭、

   甚至死亡。

 

如何正確補充水分?

   (1) 不宜大口一次灌下500cc,分次、適量飲用。

   (2) 過冷、過熱的水都會刺激食道、胃產生不適,身體越熱越不適合瞬間大量冰

        水,擾亂身體各個系統運作、長期會造成身體嚴重損害。

   (3) 補充水分的時間,只要有流汗、排尿、腹瀉或其他身體排除水分多要即時補充。

   (4) 早上起床未進早餐前也是很好的喝水時間,清裡腸道、刺激腸蠕動,幫助排便。

   (5) 服用屬於濃縮成分的藥品或健康食品,至少應喝水250cc,幫助肝臟代謝,不可

        經常乾吞,長期使肝臟受傷。

   (6) 飯前喝一點水有益消化運作,飯後不宜大量飲水,稀釋胃酸妨害消化運作。

   (7) 內勤上班族不易出汗,仍然應該保持每天1500cc以上的飲水量,幫助身體新陳

        代謝。

 

在高溫下大量流汗為什麼需要補充營養素?

   大部份的人只在意礦物質的補充,其實維他命B群及維他命C是水溶性,會跟著汗

   水流失,是必須額外添加的營養素,陽光與高溫都會產生傷害身體的自由基,必

   須防止傷害產生,這些營養素最適合透過補充水分的方式快速補充,以免身體在

   無形中受傷。它們在體內參與代謝、補充能量、穩定神經、消除焦慮,不同的成

   份發揮不同的作用。

 

還有哪些狀況也會大量出汗?

   感冒發燒大量出汗、急性腹瀉等,凡是在短時間裡身體內的水份流失之各種狀況,

   均會導致水溶性維他命、礦物質快速流失,容易造成脫水、虛弱、抽筋、昏迷,應

   立刻補充本產品。一般在室外工作者、軍人、警察、學生陽光下操練、站崗、或豔

   陽下旅遊,出汗較多,亦可依需要補充,以維持健康。

 

居家、SPA、三溫暖等可以舒服的享受泡澡的樂趣,但是泡澡起身後,常覺得身體虛

弱、暈眩,因為滲透壓的關係電解質會滲出皮膚流入水中,熱水泡澡水溫高,容易出

汗將水溶性維他命B群及維他命C也排出體外,心口以下泡在池中,導致血液滯留在心

口以下而引起腦部缺血、缺氧產生暈眩,都是需要立刻補充上述的營養素。    

 

補充維他命B群及維他命C有甚麼作用?

  維他命B1、維他命B2、維他命B3、 維他命B6、維他命B12、維他命B5參與體內

   醣類及脂肪轉化成熱量,減低精神與肉體上的緊張、疼痛、疲勞改善運動失調,穩

   定情緒、消除焦慮、維持細胞正常新陳代謝,防止神經系統受傷害。降低血液黏稠

   度,保護心臟。 

  維他命CAscorbic Acid):身體無法自行合成,流汗、腹瀉時容易流失需要補充。

  幫助細胞、器官組織修復,預防病毒及細菌性感染,延長細胞壽命。強化動脈血管,

  防止血液中的油脂被氧化,保護心臟。

 

補充礦物質有什麼作用?

   流汗過程中電解質也流失,補充適量礦物質,讓身體機能保持平衡、肌肉正常收縮、

   神經系統正常運作。

   鈣(Calcium)鎂(Magnesium):

      共同合作,預防肌肉衰竭、肌肉痙攣、抽痛、穩定情緒、保持心律挑動正常,協助

      神經系統傳送信號。

   鉀(Potassium)鈉(Sodium):

      鉀與鈉兩種物質在細胞的裡、外保持水分平衡,預防脫水、昏睡、心悸,防止在

      高溫環境下出現虛脫或中暑,協助神經系統與肌肉正常運轉。

   磷(Phosphorus):

      平衡體液酸鹼值,也是腦電波傳遞與心臟心跳正常的重要物質。

   鋅(Zinc):

      抗氧化劑,抵抗自由基對細胞的傷害,增強免疫力,幫助傷口癒合,保護肝臟免

      受化學性物質傷害。

 

大量流汗為何需要使用抗氧化物?

陽光裡的紫外線也是自由基的來源,它們非常不穩定,在體內造成連鎖性的破壞活

動,傷害正常細胞、組織,讓身體提早老化、損傷,在現代醫學中視它為危害健康

的凶惡殺手,必須使用抗氧化物予以消滅以保健康。

      

補充紅景天(Rhodiola Rosea Extract)有什麼幫助?  

    的抗氧化植物,早在12千年前紅景天已經被使用並記載於中國西藏醫學中,

當地人稱為「神草」,此種植物生長在海拔3,500公尺以上,在純淨而寒冷的喜馬拉

雅山區,用於增加體內的氧氣,解除高山症引起的頭暈目眩、嘔吐、呼吸困難、手

腳無力、快速恢復體力,被視為西藏人蔘,卻無人蔘的燥熱。     

   

 

說咖啡因可以提神、用完不覺得疲倦,流汗疲勞為何不適合用來補充?

   咖啡因(Caffeine)直接作用於人體的中樞神經,雖然短時間裡可使得神智清醒、降

   低疲勞感,但是它也可能造成神經過於興奮、緊張、沒有食慾、顫抖、潮紅、失眠,

   影響內分泌系統,而在提神效果之後,並未解決疲勞反而更累。而且咖啡因容易上

   癮,我們補足所流失的維他命等營養素,真正解決疲勞的問題沒有後顧之憂。

   咖啡因會抑制人體生長激素,妨礙肌肉生長,發育中的兒童不宜飲用,對成年人而

   言這是不錯的享受,但此時則不適合補充,它還有利尿的效果反而時水分快速流失。

  

 

市售產品中的運動飲料是否符合這些條件?

   運動飲品的基本理論相同,但考慮成本、市場價格,在營養成份上會有不同,通常

   以兩種型態出現,罐裝水內含營養素,優點是立刻可飲用,缺點是重量重攜帶不方

   便,另一種為鋁箔袋裝粉末,優點是保存時間長,體積小、重量輕、攜帶方便濃縮

   成分上山下海不增加負擔而且可自由調整適合個人的濃度,只要有水的地方即可使

   用缺點是自備水沖泡(冷熱均可)

   市場上有各種不同品牌的運動飲品,有些含礦物質,有些和維他命C消費者可做比較,

   選用營養成份最完整的產品。(但大多數糖份過高容易發胖,可選用含蔗糖素成份)

 

有一本雜誌對市面上的運動飲品做過調查比較,消費者有興趣的話可以參考:

單車人出版社,雜誌名稱:單車運動2009年五/六月份售價99/本。

 

單車運動-封面.jpg  

 

年來已發展成一種實用的風氣

  將運動飲料用於感冒盛行時,一方面多補充水分,一方面補充具有增強抵抗力的維他命C、

  葡萄糖酸鋅,補充體力的維他命B群及使身體運作正常的礦物質,若能含有高抗氧化功能,

  則更能保護細胞,讓身體保持在良好的狀況下,遠離病毒感染或早日康復。

 

相關運動系列文章請點閱:預防運動的負面潛在效應

 

相關產品說明:http://wellness88.pixnet.net/blog/post/27250381

 

作者簡介

卓錦霞

世界自然醫學認證保健醫師
美國自然醫學學會會員
美國自然醫學認證委員會授證自然療法師
中華身心靈整體保健協會理事
社團法人中華自然療法養生學會會員

 

 

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