惱人的排便問題第二篇 @ Wellness Concept

什麼狀況叫作腹瀉（DIARRHEA）？
排便次數一日超過三次，糞便呈現鬆散、粥狀、流質狀，不一定會疼痛都算是腹瀉。
若細菌、病毒感染，可能出現嘔吐、水瀉、腹部絞痛、綠色糞便、便中帶血、發燒等狀況應該就醫，不可拖延時間。

造成腹瀉的原因有哪些？
（1）水土不服、生冷食物、乳糖不耐症（LACTOSE INTOLERANCE）食物過於油膩、食物引起過敏、刺激性食物、缺乏酵素、食物或水被細菌、病毒感染、含有寄生蟲。
（2）腸內發炎、腸功能不良、腸內壁病變、甲狀腺功能亢進。
（3）有些藥品也會引起腹瀉，通便劑、抗生素、秋水仙素、制酸劑、抗癌藥品、血糖、降血壓藥品。
（4）緊張、焦慮、壓力等問題、經期前後、環境改變，也會引起腹瀉。
長期但間斷式出現腹瀉，時好時壞，可能是食物過敏、刺激、對周遭環境改變無法適應，或慢性腸發炎。

長期腹瀉對身體有什麼損傷？
腸過度蠕動，腸機能受損。水分流失身體虛脫、傷害腎臟。
慢性腹瀉將使維他命、礦物質、其他營養素吸收不足，導致營養不良、貧血、疲勞、皮膚乾燥、落髮、體重與抵抗力下降、提早老化。長期嚴重腹瀉則可能危及生命安全。

便秘與腹瀉交替出現是什麼狀況？
目前已知大多是情緒引起又叫做腸躁症、糖尿病患者、結腸內腫瘤（留意糞便中是否混合血跡）、貧血、體重快速下降，疲勞等情形都可能出現。

為什麼宿便被稱為『萬病根源』？
印度的吠陀醫學，開宗明義提到人類身體最大的毒素來源，就是吃下去的食物不能完全消化吸
收、廢物未能順利排出所產生的酸化腐敗物質。
自然醫學體系中也非常重視食物帶來的毒素危害人體健康。這些食物沒有完全被消化吸收，也未被排出體外，卻粘黏在腸道中，這些腐化、酸化的廢物就是宿便。宿便經年累月累積，佈滿在腸道內壁、小腸絨毛、大腸皺摺內，這些有毒物質，累垮身體內的解毒、排毒系統，甚至打敗免疫系統，整個身體浸泡在毒素中，不斷惡性循環、重複吸收，污染的血液侵入細胞、器官、組織、腺體，因而提早老化，造成疾病，改變人體基因，複製出異常細胞，產生腫瘤，導致死亡。
便秘與腹瀉都是消化功能不良引起的，只要作適當調整即可改善，但是消化良好、每天排便，不代表沒有宿便。每一個人要擁有健康必須正視宿便問題。

如何避免食物無法完全被消化吸收而產生有毒的宿便？
（1）多吃膳食纖維食物，纖維質在腸道中刮除粘黏的廢物，吸附有毒物質，刺激腸壁，促進腸蠕動，幫助排除糞便，建立益生菌生存環境，淨化腸道，但留意不可食用太硬難以消化的纖維質，例如：堅硬的筍乾、太硬、長纖維的青菜梗。
（2）補充含益生菌食物，益生菌抑制壞菌，吸附腸內有害代謝物，降低突變物質之活性，恢復腸道內微生物間的平衡，幫助食物在腸道內消化、吸收。
（3）補充酵素，幫助食物分解、消化、吸收，蔬果中存有許多有益消化吸收的酵素。
（4）減少動物性高蛋白食物（肉類），它是造成腸內污染最大的因素之一，尤其老年人不適合高蛋白飲食，一般年輕人喜歡肉類、脂肪類食物，在家庭中同桌吃飯，常常導致老年人消化不良。
（5）食物中的蛋白質、脂肪、碳水化合物各有不同的消化液與消化時間，一餐飯中間混合食用，也會出現無法完全吸收的狀況，以現實生活中，混食習慣無法避免，腸道污染也難以完全避免，其他可行的辦法，則盡量去做，主餐前，無妨先吃點水果，水果中也有許多酵素存在。
（6）食物在口中要細嚼慢嚥，唾液中的消化酵素能幫助食物分解有益消化。
（7）避免飯後喝大量湯或水，會稀釋胃酸影響消化。
（8）不宜睡覺前三小時吃飯或吃宵夜，食物無法充分消化吸收而留置於腸道中造成污染。

長期便秘對皮膚及體態的影響
當毒素無法由正常消化道排除時，會自然改由其他排毒器官排除，所以，容易出現呼吸時，排出之氣味異常、排便、排尿異味，而長時間便秘會使皮膚失去光澤，呈現晦暗、斑、痘，以外用保養品解決都是短暫性效果，必需從根本腸道潔淨做起，小腹突出也與便秘、宿便有關，影響身體美好曲線。

養成下列習慣有助於消化系統的健康
（1）減少太酸、太辣、太刺激、酒、高濃縮咖啡、茶、高油脂、大量肉食、或過燥熱食物、太硬不易消化之食物。
（2）減少服用非絕對需要的藥品，如：止痛藥、類固醇，不要長期隨意服用制酸劑、感冒糖漿、外用通便劑。
（3）選擇自己一天中無急迫性時間，輕鬆排便，盡可能養成固定時間，久了，身體就習慣在這個時間裡有便意，盡快排除。
（4）起床後，先喝300-500㏄溫水，一整個晚上休息後，一方面讓腸子沖洗一下，另方面刺激腸蠕動，易於排便。
（5）保持每日飲水量至少1500-2000㏄。
（6）每日至少運動0.5小時以上或走路8000步以上（若有關節疾病，可減量或分次進行，不宜一次勉強或與醫師討論）。
（7）每天食用水果或蔬菜或補充市售營養食品中含柔軟膳食纖維，例如：含螺旋藻（好的纖維又有豐富的營養素）、益生菌、酵素、食用洋車前子時不可過量，並留意搭配營養素。
（8）少用瀉藥，盡量以正常方式解決便秘問題，除避免養成依賴性，也減少對直腸的不斷刺激。
（9）睡前3小時減少進食，未充分消化吸收的食物，造成腸道污染產生毒素外，長期亦容易造成肥胖及其他慢性疾病。
（10）每次排便應留意，糞便顏色是否出現血跡或黑便或糞便形狀過細等狀況，應請教醫師，必要時作進一步檢查。
（11）高血壓者於排便時應留意不可過於用力，可能使瞬間血壓升高，根本上盡可能避免便秘狀況。

亦可做腹部按摩：
可搭配複方精油或霜類產品，除增加滑順度，某些精油在保健效果上是即有幫助的。
（A）順時針方向（留意方向），（1）先推下行結腸，左手邊由上往下推，（2）再推橫行結腸，由自己的右手向左手方向橫推，（3）最後推右手邊由下往上推上行結腸。（圖A）
（B）或按壓腹部，肚臍左右三橫指（受按摩者，自己的食、中、無名指併攏之距離）兩邊各有天穴點，以揉、放交替方式。（圖B）
（C）按摩完請至少喝500㏄水（30分鐘內）

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